先日参加した勝田マラソン、大ベストに舞い上がってそのまま帰宅してしまいましたが、なんとエイジ６位は表彰対象だったようです。 メダル等いろいろ送られてきました〜〜❣️ マラソンでの表彰は初めて！！

勝田マラソン５日後の金曜日の朝は Mさんに作っていただいたランメニューでした。 アップがてらエニタイムに走っていき 傾斜１パーセントで時速10→10.5→９→９ さすがに足が重くてビルドアップできなかった…(^^; まだ勝田マラソンの余韻にひたってます…

大ベスト更新❣️❣️❣️勝田マラソン走ってきました。ネット3時間16分20秒！グロス3時間18分05秒！まさかのベスト12分更新！！！！目標は、3時間20分切りとは思いながらの多分無理、せめて３時間28分のベストを更新したいなぁ〜〜よし、とりあえずキロ4分45秒で…

勝田マラソン走ってきました！で、大ベストだったのですが、そのご報告はあとで… ってことで勝田マラソン前日のことから 前日は朝スイムだけであとは休養しようと思っていたのですが 前日突然練習メニューが送られてきました 悩んだのですが、歯医者と美容院…

いよいよ明日は勝田マラソン！！！！ ってことで昨日は久しぶりに全く運動せず で、今朝はLUMINA朝スイムに参加してきました。 まずアップ スプリントからのイージー けのびいるか キックいるか キックビルドアップ いるかハード 片手クロール ハイポ３ メイ…

昨日の夜練からの～ 今日の朝はMさんに作っていただいたラン練頑張りました。 でもイマイチでしたが(^^; アップがてら代々木公園へ （片脚ケンケン5歩＋30ｍJog）× 2本 キロ 4:45 できるだけ見ずに 4kmと言われましたが実際は～ １キロ 5:16 ２キロ 5:00 ３…

勝田マラソンまであと４日の昨日の夜は、 EVOLUの練習会に参加してきました。 なんと、なんと久しぶりに弘山さんがいらしていて、見てくださいました。 箱根駅伝、お疲れ様でした～ ということで アップ 準備運動 肩甲骨回りの柔軟たかめて 芝生で動き作り …

勝田マラソンまであと５日となった一昨日は 朝、Mさんに作っていただいた代々木公園と家の前の坂のメニューを頑張りました。 アップがてら代々木公園へ 片脚ケンケン5歩＋30ｍJog ×2本 キロ 4:45 で３キロ できるだけ見ずに～と言われたけど 実際は １キロ 4…

勝田マラソンまであと５日！ そしてどうやら雪が怪しい～～ 今朝はMさんに作っていただいたメニューで、 代々木公園を走ってきました。 まずはゆっくりアップがてら代々木公園へ そこでケンケン５歩ずつ＋ジョグ３０ｍを２セットしたあと～ キロ４分４５秒を…

勝田マラソン６日前の昨日の朝は、ゆるいなりにもフルマラソン走った翌日ってことで 緩いメニューでラン練してきました。 まずアップがわりにエニタイムへ そこでキロ６分 傾斜１％で３０分間走り またゆるっとダウンがわりに自宅へ 呼吸制限するように言わ…

土曜日は、所属しているEVOLUランニングクラブのイベントデーでした。 弘山晴美さんがいらしてくださいました。 雪がちらつくなか、なかなかEVOLUの練習出られないので 勇気を振り絞ってたくさん着込んで参加してきました。 そのあとネイルを入れてしまって…

勝田マラソンまであと９日！！ 今朝は、久しぶりに代々木公園を走ってきました！Mさんのメニューは アップ後 キロ５分で７キロ、なるべく時計を見ずに～ということでした。 朝ごはん食べて走ったけれど、結構きつくって キロ５分はやっと 後半だんだんスピー…

勝田マラソンまであと10日！！ ってことで、今朝もMさんに作っていただいたメニューをちょっとアレンジして練習してきました。 アップがてらエニタイムへ で、エニタイムで傾斜１％、キロ６分で、なるべく息を止めながら なかなか難しいので 途中からは 10秒…

そして昨日１４日火曜日の朝は、恒例のMさんに作っていただいたランメニュー まずアップがてらエニタイムへ そしてランジウォーク２０歩 傾斜１％ キロ５分１５秒で８キロ でダウンがてら自宅へ 朝食抜きだったせいか、前日の駅伝の疲れのせいかそれなりにき…

さてさて１３日月曜日は、いつもバイクでお世話になっているメイストームさんの、第十回五月嵐勝手じゃないけど皇居駅伝に参加してきました❣️３人のチームで皇居を１周ずつ走るのですが、昨年末の河原コーチと久保埜コーチの合同忘年会で同じテーブルになっ…

11日土曜日、朝スイムのあとは低酸素トレーニング バイクは、思ったよりあげられず～ で、ランはいつもよりがっつりあげようと思ったのに途中で 緊急バーに手があたって止めてしまうというトラブル(^^; なんで11→11.5→11.5→12って感じかな？ 次回は最後12.5…

今日が勝田マラソンまであと１６日！！ 今日もMさんに作っていただいたメニュー頑張りました！ というか、昨日の時点で余裕があったのでマックスメニューをお願いしたら Mさんに意地悪され～絶対こなせないメニュー送ってきました… アップ２キロ 傾斜１％で …

勝田マラソンまであと１６日となった昨日は、 Mさんの作ってくださったメニューで エニタイムと家の前の坂ダッシュしてきました！ アップがてらエニタイムへ向かい 傾斜１％で３分ごとに 5：40→5：30→5：20→5：10→5：00→4：50→4：40 のあと家の前の坂に向か…

そして今日はメニューもらえず💦 ってことで勝手にエニタイムで走ってきました！ アップがてらエニタイムへ エニタイムでちょっとアップしてから １キロずつのビルドアップ 時速10.５→11→11.5→12キロ で自宅へダウンがてら〜〜 トータル5.3キロ！

昨日の月曜日の朝は、エニタイムで走ってきました！ Mさん体調悪いようで雑なメニューが来て笑 とりあえずアップがてら走ってエニタイムへ エニタイムでもちょっとアップしてからケンケン５歩ずつを３セット キロ７で３キロと言われたけど〜〜実際は時速９キ…

そして今朝は、勝田に向けた練習第３弾ってことでまたまたエニタイムでビルドアップしてきました！ 今日は箱根駅伝見ながら！！ ５キロを３本 自宅からエニタイムへアップがてら からのトレッドミルでさらに数分ユルジョグからの～ 傾斜１パーセントで５キロ…

昨日の朝は、朝食前に初ランしてきました〜〜❣️ エニタイムのテレビで、しっかり初日の出とダイヤモンド富士見ましたよ〜〜！ アップがてらエニタイムへ ジョグ1km 傾斜1%5:20にて 30分 家の前に移動して坂道3本ダッシュ そしてダウンを少々

そして大晦日の31日は、いろいろやることたくさんありましたが、１時間走り納め〜〜！ アップがてらエニタイムへ （スキップ30m 腰高流し60m＋Jog50m ケンケン 5歩ずつ）x2set キロ6で 10分 なるべく息を止めて！無理笑 5:20 20min 家前の坂に移動してHIIT …

2019年も残すところ２日となった12月30日は、糖質ゼロ練習にチャレンジしました！ まずBIKEはzwift アップ10 分 片足ペダリング1分ずつ 片足で10時→2時の角度（上死点を超えるところを）30回ずつ往復で繰り返す 一度降りて股関節ストレッチ （120W 14min 200…

新年明けてしまいましたが 振り返り投稿〜〜！！ まず年末の29日は、勝田に向けた練習第二段ってことでエニタイムでビルドアップしてきました！ ５キロを３本 で自宅からエニタイムへアップがてら からのトレッドミルでさらに10分アップからの～ 傾斜１パー…

クリスマスの昨日の夜は 子どもたちも主人もみなバラバラに予定があり、 おかげで？私もがっつり練習できました。 来年１月２６日にエントリーしている勝田マラソンに向けて始動！ エニタイムで５キロを３本 本当は皇居でも行こうかと思っていましたが 一人…