LUMINAの諏訪チャレに参加しているので朝バイクに参加出来るってことで、5時45分から朝活参加してみました😊
せっかくzwiftのるんでコースはトロンバイクゲットコースを選択。
まずはストレッチから
足のいろんなところを伸ばしたり振ったり
の後肩甲骨回りもうほぐしました。
で、バイクに乗ってまずアップ 3分
からのWを1分ずつ上げてそのあと下げて
50→60→70→80→90→100→110→120→110→100→90→80→70→60→50
調節が難しい💦
からの今度は80→100→120→90→110→130→100→120→140
40秒頑張って20秒休むというのを 2セット
走ってない割に汗はかいた😅
でダウンは、せっかくなので少し獲得標高を稼ぐべくくるくる回しました。
コースがコースなだけにたった8.79キロ😅
獲得標高322
