そして土曜日、LUMINA朝スイムの後は、苦手な低酸素トレーニングに行ってきました！
バイクは緩め、ラン頑張ろうと！
目標
くるくる回す
〜10分 85回転 負荷10まであげる
〜20分 85回転 負荷11
〜30分 85回転 負荷12
〜50分 75回転 負荷15
〜最後 85回転 負荷15
ランは傾斜1%で
10.5→11→11.5→12の予定が
最後のランが
1分30秒頑張り1分30秒 10.5
そのあと1分おきに
12→10.5→12→10.5→12→10.5→12
勝田前はこなせていたのに😢
なんとか11→11.5→12→12.5がこなせるように頑張りたい！
負荷11から10分毎に1ずつ上げて！
ワットは70w から115wくらいかなぁ
ランは目標通り-2分
最後の12のところできつくて2分休んじゃいました💦
10分 10.5 10分 11 10分 11.5 10分 12
惜しい💦次回リベンジ💦💦
9月20日 23.9キロ 平均87ワット 83回転 ゾーン１ 86% ゾーン２ 14% ゾーン３ ０％ ゾーン４ ０％
9月5日 26.3キロ 平均94ワット 84回転 ゾーン１ 64% ゾーン２ 34% ゾーン３ ０％ ゾーン４ ０％
8月19日 24.8キロ 平均94ワット 70回転 ゾーン１ 77% ゾーン２ 23% ゾーン３ ０％ ゾーン４ ０％
8月10日 23.５キロ 平均81ワット 70回転 ゾーン１ 100% ゾーン２ 0% ゾーン３ ０％ ゾーン４ ０％
7月12日 ２６．５キロ 平均１０６ワット ７７回転 ゾーン１ ５０％ ゾーン２ ５０％ ゾーン３ ０％ ゾーン４ ０％
6月26日 ２４．８キロ 平均９２ワット ７６回転 ゾーン１ ９６％ ゾーン２ ４％ ゾーン３ ０％ ゾーン４ ０％
6月19日 ２４．１キロ 平均８８ワット ６４回転 ゾーン１ ９７％ ゾーン２ ３％ ゾーン３ ０％ ゾーン４ ０％
３月２１日 22.9キロ 平均７９ワット ６４回転 ゾーン１ １００％ ゾーン２ ０％ ゾーン３ ０％ ゾーン４ ０％
２月２９日 ２7.9キロ 平均１１８ワット ８２回転 ゾーン１ １１％ ゾーン２ ８９％ ゾーン３ ０％ ゾーン４ ０％
２月１１日 ２９．４キロ 平均１１９ワット ７９回転 ゾーン１ １２％ ゾーン２ ８８％ ゾーン３ ０％ ゾーン４ ０％
２月１日 ２４．６キロ 平均９２ワット ７４回転 ゾーン１ ９５％ ゾーン２ ５％ ゾーン３ ０％ ゾーン４ ０％
１月１１日 ２６．９キロ 平均１０６ワット ７５回転 ゾーン１ ５０％ ゾーン２ ５０％ ゾーン３ ０％ ゾーン４ ０％
１2月９日 ２８．５キロ 平均１１０ワット ７５回転 ゾーン１ ３２％ ゾーン２ ６９％ ゾーン３ ０％ ゾーン４ ０％
１1月23日 ２７．３キロ 平均１０４ワット ７８回転 ゾーン１ ６１％ ゾーン２ ３９％
１1月4日（測定変） ２８．７キロ 平均１２０ワット ７７回転 ゾーン１ ５９％ ゾーン２ ２２％ ゾーン３ ９％ ゾーン４ ４％
１０月２７日 ３０．０キロ 平均１２５ワット ８４回転 ゾーン１ １５％ ゾーン２ ７３％ ゾーン３ １０％ ゾーン４ ２％
１０月１４日 ２６．４キロ 平均１０４ワット ８０回転 ゾーン１ ５５％ ゾーン２ ４５％
９月２１日 ２７.４キロ 平均１１２ワット ８３回転 ゾーン１ ３１% ゾーン２ ６９%
８月２５日 ２４．９キロ 平均９２ワット ８２回転 ゾーン１ ９９％ ゾーン２ １％
８月１７日 ２７．６キロ 平均１１２ワット ８２回転 ゾーン１ ４２％ ゾーン２ ５８％
８月１２日 ２６．９キロ 平均１０６ワット ８４回転 ゾーン１ ６０％ ゾーン２ ４０%
８月３日 ２６．８キロ 平均１０５ワット ８２回転 ゾーン１ ７０％ ゾーン２ ３０％
６月２９日 ２４．３キロ 平均８８ワット ８０回転 ゾーン１ ９９％ ゾーン２ １％
６月１５日 ２７．２キロ 平均１０７ワット ８４回転 ゾーン１ ５７％ ゾーン２ ４２％
５月２７日 ２４．８キロ 平均１０３ワット ８３回転 ゾーン１ ７３％ ゾーン２ ２７％
５月６日 ２４．１キロ 平均８６ワット ８０回転 ゾーン１ １００％
４月２７日 ２６．９キロ 平均１０４ワット ８４回転 ゾーン１ ７０％ ゾーン２ ３０％
３月２６日 ２５．２キロ 平均９４ワット ８９回転 ゾーン１ ９８％ ゾーン２ ２％
３月１７日 ２２．５キロ 平均７３ワット ８７回転 ゾーン１ １００％
２月１１日 ２５．６キロ 平均９９ワット ８２回転 ゾーン１ ７９％ ゾーン２ ２１％
２月２日 ２５．６キロ 平均９３ワット ８５回転 ゾーン１ ９８％ ゾーン２ ２％ この日は翌日ハーフなので負荷軽め
１月１３日 ２５．１キロ 平均８２ワット ７８回転 ゾーン１ ９９％ ゾーン２ １％
１月６日 ２５．５キロ 平均９７ワット ８０回転 ゾーン１ ８１％ ゾーン２ １９％
１２月１５日 ２５．５キロ 平均９６ワット ８０回転 ゾーン１ ８９％ ゾーン２ １１％
１２月９日 ２５．２キロ 平均９５ワット ７７回転 ゾーン１ ９０％ ゾーン２ １０％
１１月１５日 ２５．６キロ 平均９６ワット ８３回転 ゾーン１ ８９％ ゾーン２ １１％
１１月８日 ２５．２キロ 平均９２ワット ７６回転 ゾーン１ ８９％ ゾーン２ １１％
１０月２７日 ２５．０キロ 平均９３ワット ７８回転 ゾーン１ ９３％ ゾーン２ ７％
９月２３日 ２５．３キロ 平均９６ワット ７９回転 ゾーン１ ９０％ ゾーン２ １０％
