金曜日の夜は、久保埜コーチのラン練に参加しました！ メニューはハードイージー4セット× 2 レストも400うんとイージー このメニュー、11月の終わりにやった時は、1分45秒と 2分20秒と言われ、なんとか回れた感じでしたが 今回はハードは95秒 イージーは、一…

火曜日の夜は、RSLABワークアウトに参加してきました！ メニューは1200×5 レスト 2分 Cチームで参加しました！ ペースは4分20秒 ほとんど息も上がらずこなせました。 そして5本目の最後の400は、多分3分45秒くらいまで！ 元気になってきた〜〜❗️ 鉄剤最強❗️❗…

土曜日の夕方のこと！ IRONMAN VRをやり切った後、かなり疲れてはいましたがEVOLU練に参加してきました！ そうそう、結構疲れていたのに、最後まで頑張れました アップ、準備運動、体幹、動き作り ドリルからの 300× 2、これ、リラックスして走って67秒くら…

昨日の夜は、RSLABのワークアウトに参加してきました！ メニューは4000× 2 レスト4分 日曜日の10キロ走が超調子良かったから、Bチームの4分20秒に挑戦しようかとも思いましたが、安全にCチーム、キロ4分40秒に参加しました！ 楽勝かと思いきや、結構きつかっ…

先日、いつもお世話になっている久保埜コーチに、「ランニングフォーム解析」をしていただきました〜〜シューズや膝上、腰にセンサーをつけて計測を行い、そのデータと実際に走っている映像を見ての解析でした。結果は細かく、もちろん私が見ただけではよく…

昨日の夜は、メチャメチャ寒い雨上がりでしたが、頑張って行ってきました！ 昨日のメニューは3000×3、レスト 2分 Cチームで参加したのでペースは4分45秒でした。 正直こなすのがいっぱいいっぱいでした💦 でも途中トイレでサボることもなく完走、最後の1キロは…

昨日の夜は、頑張って青山トライアスロン倶楽部の夜のラン練に参加してきました！ いつもは芝公園だったので遠くてなかなか参加できなかったけど、昨日は外苑ということで、会社終わって一度帰宅して、それからまた外苑に向かいました。 なんと朝も外苑走っ…

昨日の朝は、代々木公園を一人で走ってきました！ 1000×5 目標タイムは4'05"くらいなんだけど、実際は 5'10" 5'13" 5'09" 5'06" 5'09" 最後は押し損ねたからもう少し速かったかも？ いずれにしても目標とは程遠く💦 日の出、見ました〜😊

昨日は朝スイム、低酸素トレーニングを頑張ったあと、さらに夜EVOLU練に参加してきました！ こちらも今年最後なので締めはリレー❗️ いつもと順番変わってましたが階段使ったりしてドリル等した後、 150m 37秒 200m 46秒 300m 67秒 90秒 400m 60秒 270m 40秒 …

そして、朝スイムの後はRSLABの低酸素に行ってきました！ バイクは、目標は85回転110ワットだったけどやっぱりそんなに頑張れず途中だれて、エールをアマプラで見ながら！ 平均91W 79回転 ZONE2 5%とダメダメ ランは傾斜1%で 11→11.5→12ときた12の途中で手が…

今朝はエニタイムで走ってきました！ 400×10のインターバル、3分サイクルに挑戦しようと思って行ったのに キロ3分45秒、時速16キロで設定して走り始めたら1本も走れなかった 急遽メニュー変更 5キロのビルドアップ 10→10.5→11→11.5→12と1キロごとに上げてみ…

昨日の夜は、RSLABワークアウトに参加してきました！ 先日のマラソンで撃沈してから、RSLABワークアウトはできる限り参加しようと固く決意をいたしました 昨日のメニューは200×5を4セット レスト1分、セット間5分 設定タイムより随分速く、最初はダッシュ？…

昨日の朝は、エニタイムです走ってきました！ 先日のマラソンで撃沈、来年の3時間10分切りを目標に、決意を新たに！ ってことで昨日は、予定は3キロずつのビルドアップで、ペースはキロ5→4'48"→4'36"でしたが、3キロ→2キロ→1キロと距離を減らし、さらに間に2…

明日はbeyondのフルマラソンに挑戦します。 私のベストは3時間16分20秒なので一応3時間15分切りでエントリーしましたが、練習不足 おまけに股関節に違和感があり、もう2週間、棄権をしようか悩み続けてきました。 でも、逃げちゃいけない、現状を把握しない…

昨日は、またまた一人で代々木公園で自主ラン練してきました！ まだ出るかわからないけど、とりあえず週末のフルマラソンへのテーパリング そしてまたまたメニューは勝田マラソン前にＭさんに作っていただいたもの！ 朝食食べずに〜 アップで代々木公園へ ケ…

火曜日は、TRYING朝スイムランでした！ まずはスイム コースロープなしに 50×5 1分20秒サイクル 50×6 パドルスイム 1分15秒 100×7 パドルフィン 2分10秒 ドリル 25×12 スイム 25×4 200×2 4分10秒 100×1 イージー 200×2 4分10秒 50×1 ダウン トータル 2600 結…

月曜日は、一人で代々木公園で自主ラン練してきました！ メニューは勝田マラソン前にＭさんに作っていただいたもの！ 朝食食べずに〜 アップで代々木公園へ ケンケン5歩＋30メートルジョグを4セット からの4分40秒を目指して3キロ これ、全然ダメで、多分平…

12月13日のRSLAB主催のフルマラソンまであと9日❗️な今日は、勝田マラソン前にＭさんに作ってもらったメニューの一つ、時計を見ないで7キロ、キロ5分で走ってみる！に挑戦しました。 朝ヨーグルトのみで走ってきましたが、結果はイマイチ 1キロ毎に 5:28 5:28…

大阪国際女子マラソン目指していますが、昨日のRSLABのワークアウトは撃沈 メニューは1600×4 レスト2分 私はCチームで予定のペースは4分25〜30秒 2本目まではこなしたものの、3本目の1周でトイレに行きたくなって抜け、戻ってきたら4周目、4本目は最後みんな…

一昨日は久しぶりにママ友と12時近くまで飲みましたが昨日の朝も5時には起きて走ってきました！ メニューは昨年Mさんが作ってくれたものを利用 でも全然出来ず まずはアップで代々木公園へ で、そこでまずは息止めて走る練習を10分の予定が、ほぼ止められず1…