今日も朝からガッツリ！ 青山トライアスロン倶楽部のバイクラン練@彩湖に参加してきました！ で、参加しながらラン5キロとバイク90キロ両方終わらせようと思ったら失敗 まずはバイク5キロを5周 アップとか言いながら千切られた速いグループは、36、37キロく…

21キロランの後は、スポーツセンターで1930メートルスイム！ 実際は1950 ハーフ走った後で疲れていたせいか、42分もかかってしまいました〜😅

今週はミドルなんでどうしよう〜と悩みましたが IRONMAN VR7に挑戦❗️ ってことで、オンラインバイクの後織田フィールドを走ってきました！ 行きと帰りと合わせて21キロ ってことで、織田フィールドは、48周くらいしたのかな？ 前回の10キロの時より遅いキロ5…

IRONMAN VR7がミドルディスタンスなんで、やろうか悩んだあげくやることにしたため、めちゃ忙しくハードな週末になりました まずは久保埜コーチのオンラインバイクに参加しました。 水曜日よりは少し緩め、スピード持久力強化ですが、FTPの高いところを維持…

金曜日の夜は、久保埜コーチのラン練に参加しました！ メニューはハードイージー4セット× 2 レストも400うんとイージー このメニュー、11月の終わりにやった時は、1分45秒と 2分20秒と言われ、なんとか回れた感じでしたが 今回はハードは95秒 イージーは、一…

金曜日の朝は IRONMAN VR7の5キロファーストランと悩みましたが💦 結局夜もラン練あるのでゆるライド😊 トロンバイクゲットのためのライド 獲得標高 477 10.7キロ 79W 68回転 道は遠い💦

木曜日の朝は、TRYING朝スイムランでした！ まずは右回り3回、左回り4回、右回り3回 そして右回り3回左回り3回 パドルプル 50×8 フローティングダッシュ 25×4 ディセンディング 25×4 プルブイ踵 25×10 サイドキック 25×4 フォーミング 50×3 70秒 メイン 100×…

水曜日の夜は、ラン練に行こうか悩みましたが とにかく寒かった で、久保埜コーチのオンラインバイクに参加しました メニューはとにかくキツかった 今月はスピード持久力強化ってことで FTPの110%5分とか100% 2分とか、結構辛いところでたくさん頑張る練習で…

水曜日の朝は、ゆるくZWIFT トロンバイクゲットのため、そして一応VRのミッションが56分漕ぐってことだったので、400のぼる、10キロ走る、56分は漕ぐ！を目標に！ 結果10.4キロ、獲得標高451m、平均75W、65回転