佐渡トライアスロンまで、あと１２日となりました(^^; あっという間だ(^^;(^^;(^^; ということで、今日はLUMINA朝スイムでした。 遅刻したので～ アップ ５０ × １ バックキック片手バック ２５ × ６ バッククロール ５０ × １ 顔上げキック ２５ × ６ イー…

月曜日頑張って疲れが残っていた昨日の朝は、 Mさんに軽めのメニューを作っていただきました。 まずはZWIFT アップ10分 片足ペダリング1ずつ ケイデンス 80-90-100-110 2分ずつ 負荷軽くくるくる 110w15min からのランは エニタイムまで走っていき キロ６分…

お盆休みの終わった月曜日の朝は、Mさんにメニューを作っていただきました。 まずバイクはZWIFT ウインドブレーカーを着てエアコンを消して アップ１０分 片足ペダリング１分ずつ 130 W 10分間 50 W 3分間（130が楽勝であれば140 W）を３セット これ、ちょう…