お盆休みの終わった月曜日の朝は、Mさんにメニューを作っていただきました。
まずバイクはZWIFT
ウインドブレーカーを着てエアコンを消して
アップ１０分
片足ペダリング１分ずつ
130 W 10分間 50 W 3分間（130が楽勝であれば140 W）を３セット
これ、ちょうどいいワットをキープするの難しく、結局１３０W越えで頑張ってこぎ続けました。
で、ようやくウインドブレーカーを脱ぎ、エアコンをつけました。
この時点ですでにぐっしょり、滝のような汗
hiit 280 W 20秒 50ワット10秒 かける8セットと言われましたが
実際２８０ワット２０秒とか無理…なんとか８セットをこなしてからの～
ランは
本当は３キロ キロ５分 １キロ キロ４分４０秒 を２セットと言われましたが
すでに疲れ果てていて～
実際はゆっくりエニタイムに走っていき、
１．５キロ キロ５分
０．５キロ キロ４分４０秒位で走ってから
ゆっくり戻ってきました。
めちゃ練習した～～！
