M練20190822ZWIFT

佐渡トライアスロンまであと１０日となった昨日の朝は、

Mさんに作っていただいたZWIFTのメニュー

なんとなく疲労感があることをお伝えし、緩めのメニューにしていただきました。

ウォームアップ10分間

片足ペダリングを2分ずつ

ケイデンスを 軽いギアで90回転100回転110回転120回転 2分ずつ

がに股ドリル

重たいギアにして 3分間

100 W 15分間 50 W 5分間 120 W 5分間

クールダウン10分

 

トータル２８キロくらい！

そこそこいい汗かきました！