今朝はケンズの朝練でした。
明後日、横浜トライアスロン、若干右足に違和感があるので悩みましたが
なんだかんだがっつり練習してきました。
メニューは
まずはバイク
１００回転から１３０回転まで３０秒毎に～を２セット
ストレッチしてから
エアーペダリング １分を３セット 回転数最初はフリー 次９０回転 次９５回転
ペース走４分 １分イージー を２セット
からのランは１－２インターバル
２分イージー（キロ６分） １分ハード（キロ４分３０秒 × ２ キロ４分２０秒 × ２ キロ４分１０秒 × １ キロ４分 × １）と６セットやってイージー２分
からのまたバイク
ペース走４分 １分イージー を２セット
スプリント８秒を２本
以上。
またまたがっつり汗かきました！
