今日はLUMINA朝スイムby理紗コーチに参加してきました。 アップ １５０ × １ キック ２５ × ６ ランスイム ５０ × １ バックキック ２５ × ６ イージー ５０ × １ 片手あげ背泳ぎ ２５ × ４ サイドキック ２５ × ４ くるくるまわり ２５ × ４ プルハイポ３ …

東京マラソンまで１２日！ 昨日のこと！ ケンズ朝練に参加してきました。 バイクは まずケイデンスを２分間で８０から１２０まで上げ 柔軟をした後 １分ふつうに回して１分ハードを３セット つぎは３分３セットで負荷を９０度ずつあげていき 最後はタバタ式 …