ケンズ朝練20190219

東京マラソンまで１２日！

昨日のこと！

ケンズ朝練に参加してきました。

バイクは

まずケイデンスを２分間で８０から１２０まで上げ

柔軟をした後

１分ふつうに回して１分ハードを３セット

つぎは３分３セットで負荷を９０度ずつあげていき

最後はタバタ式

２０秒ハード１０秒イージーを８セット

からのラン

１７分キロ４分４０秒

１分キロ４分３６秒

１分キロ４分３０秒

最後１分キロ４分２０秒

ダウン３分位

トータル4500位走りました！