昨日の朝は、LUINA朝スイムでした。 ここのところ人数がめちゃ多いから メニューも井上コーチがめちゃ工夫してくださってる！ 今日はボールを使って、水球のようにボールを運ぶ練習からヘッドアップの練習をたくさんしました。 メインの時間は短かったけれど…

一昨日の金曜日は、久しぶりにZWIFTのメニューから Jon's Mixに挑戦しました！今まではMコーチのメニューでしたが 久しぶりに独立したのでZWIFTのメニュー なんか緩く感じたのでFTPがあがったのかな？

今日から独り立ち～～！！ ってことで、まずはエニタイムラン練してきました。 アップがてらエニタイムへ からの 時速10.5キロ 10分 → 時速11キロ 10分 → 時速11.5キロ 10分 時速10キロ ５分 → 時速12キロ ５分 いずれも傾斜１％ からのダウンがてら自宅へ …

突然ですが…６月にママ友のいとこっていうことで知り合いになり ずっとメニュー作っていただいたMコーチ、 しばらくお休みすることにしました。 理由は価値観の相違 Mコーチは、強くなるためにはいろんなことを犠牲にするべきという考え方で 例えば友人との…

2019年のironmanの成績から、2020何度AWA bronzeの称号をいただきました！

今朝はLUMINA朝スイムに参加してきました！ コーチは日体大のえなりコーチ 一生懸命メニューを考えてきてくれました！ テーマは浮くということ ということでけのびとかキックとか プルブイ使ったりして 浮くことを意識して泳ぎました。 メインは 100 × 4 50 …

昨日は１日オフデー 運動せずに過ごしました。 で、今日、朝ZWIFT 実は昨日、Mさんに今日のメニューを依頼し 夜きたメニューが～ アップ10分 ケイデンス 70-80-90-100-110-120回転 2分ずつ 股関節ストレッチ 160W 10min 100W 2min を.2set ダウン10分 これ、…

１日EVOLUの練習会のあとは、低酸素トレーニング といっても、勝田のあとでまだ疲れが残っているし EVOLUでもそこそこ走ったし 前日の土曜日もちょこっとトレした影響で疲労気味 ってことで、ゆる～く強度を下げて～ ランはなんと最初から最後まで時速６キロ…

土曜日は、EVOLUのイベントに参加してきました！ 暖かくて気持ちのよい日でした～ まずアップからの 準備運動 肩甲骨回りをほぐす運動 あとはストライドを伸ばすがテーマで 上半身の動きと下半身の動きを連動させて 股関節を伸ばしながら地面をおしたり スキ…

そして昨日、LUMINA朝スイムのあと Mさんの練習会に参加してきました！ まずは町田のプールでビデオを見ながらのフォーム修正 これ、私ちょっと苦手なんですよね(^^; あきちゃうし、細かいことどうでもいいんじゃね？って思ってしまう… しかもいつも朝スイム…

昨日の朝はLUMINA朝スイムでした。 いつものようにアップのあと スプリントイージー けのびいるかキックいるか 板キック 板のせスカーリングとかをしたあと～ 犬かき ９回に１回呼吸で何本か泳ぎ リレー コースロープはずして抜いたり抜かれたり 丸く泳いだ…

勝田マラソン５日後の金曜日の朝は Mさんに作っていただいたランメニューでした。 アップがてらエニタイムに走っていき 傾斜１パーセントで時速10→10.5→９→９ さすがに足が重くてビルドアップできなかった…(^^; まだ勝田マラソンの余韻にひたってます…

先週の木曜日のこと 勝田から４日後 今回若干足に筋肉痛が残るものの、かなり回復できています。 ってことで、朝はMさんに作っていただいたZWIFTメニュー アップ10分 ケイデンス70-80-90-100-110-120回転を２分ずつ 股関節ストレッチを少しして～ で、100ワ…