2020-07-01から1ヶ月間の記事一覧
先週の土曜日は、三男の学校のってPTAでご一緒させていただいたパパママたちとゴルフ⛳️回ってきました！ しばらく参加できていなかったので久しぶり笑😊 60 60で120で回ったはずが、何故か記録は121になってる💦 とにかくアプローチからが下手です💦 ゴルフも練習…
今朝から、zwift 4wk FTP boosterを始めました！ 今朝は1-1 アップ5分 59→97 2分 70w 3分 97w 10秒 110回転 242w 50秒 80回転 70w を4セット 2分 70w 5分 95回転 125w 3分 85回転 70w 5分 111w 1分 85w を4セット ダウン4分 85回転 70w からメニュー全部ほぼ…
今朝はまたまたzwift頑張りました！ virtual tour de France Open stage1 ワトピアの9キロを4周回するコース 間違えて女性のみではない方に参加してしまったら466人中299位でした！ なんだかんだがんばりました！
昨日の夜は、EVOLU練にしっかり参加してきました。 アップ 身体作り ストレッチ 動き作り ドリルは下りを意識して、下りの傾斜を使って踏み込んでいく練習 それを上りや平地でトライしてからの 走練習は 300 66秒 250 51.3秒 200 38.7秒 からのサーキット 終…
今朝はLUMINA朝スイムでした。 なんだか全部で10人と、とても少ない人数で せっかくだからひとりひとりフォームを見ましょうということになりました。 泳いだ量はおそらく800位ですが ヘッドアップ 呼吸の仕方 前過重等 とても勉強になりました。 私の最大の…
今朝は、Mさんミートアップに参加しました。 メニューは 10分アップ 10分 ケイデンス110 8分 130w 2分 イージーを4セット 5分140くらい からのダウン10分 なんだかものすごーく頑張っちゃって足がますます疲れてる😂
昨日の朝は、zwift l’etape du tour de France stage1 に参加しました！ 前の日の疲れもありめちゃキツかった💦 けど、頑張り、ジャージゲットしました😁
日曜日、湘南国際村で練習した後、EVOLUの練習会に参加してきました！ 特別練習会です、1キロと400をガチで走って計測する練習会でしたが、私はその前に足が疲れていたので早退 メニューは、身体作り、動き作り、ドリルはスタートを意識して一気に加速するた…
日曜日は、久しぶりにMさん主催の練習会に参加してきました。 2時間で何キロ走れるか競い合うやつ めちゃアップダウンのあるコースでしたが、4周目位に、アウター縛りでギヤがインナーに入らないことに気づき、みてもらったけど分からず、結局最後までアウタ…
土曜日の夕方のこと！ EVOLUの練習会に参加してきました！ いつものように アップ 身体作り 動き作り ドリルは、片足に乗りこむ練習 からの走練習は 200 42秒 300 64秒 からの400は少し落として 98秒 コーチからは 腹斜筋が弱いから、そこを筋トレでも鍛えれ…
今日の朝スイムの後は 青トラの、河原コーチのミートアップでした！ アップダウンのそこそこある１周９キロのコースの周回 ケイデンス100遠キープしたり、レースペースです走ったり メリハリのある練習でした。 最近のぼりも下りも負荷が一緒でスピードが変…
今朝は、LUMINA朝スイムに行ってきました！井上コーチです。 今日は、呼吸の仕方を意識したドリルでした。 広く深く入水、そしてももの前までかく！ そして前荷重 いろいろ意識しながらたくさん泳ぎました。 ３回に１回呼吸でのメイン 毎回呼吸でないと、息…
今週は、なんとラッキーなことに？？ 火曜日の夜練、水曜日の夜練とラン練が２日とも雨で中止となったので 全然走れてないから急遽Zwiftからエニタイムラン練へと予定を変更しました。 実は昨日、会社で縄跳びをしていて、軽やかに二重飛びをしたあと 無謀に…
今朝はzwift 10-10-12wk FTP builder week 4-4に挑戦しました！ 時間は短かったけれど、そこそこハードなメニューでした！ アップ10分 69w→90w 5分 112w 2分 69w を2セット 1分 86w 1分 93w 1分 100w 1分 110w 1分 124w 1分 141w 4分 69w を2セット ダウン 1…
今朝はLUMINA朝スイムに行ってきました！ スイム練再開してから1ヶ月、少しずつ感覚を取り戻してきました。 今朝は姿勢からの呼吸に注目。 私はずっと息を吐き続けていますが、本当はあまりはかずに吸う直前にどったはくのが良いらしく、その呼吸を意識しな…
そして昨日の朝は、 zwift 10-12wk FTP builder week 4-3 またいつものゆるいメニュー 10分アップ 62→90 7分 99w 1分 72w を6セット 6分ダウン 90→62 アクティブレストになったかな？
月曜日の朝は、zwift 10-12wk FTP builder week4-2に挑戦しました！ アップ 10分 69w→90w 5分 110w→131w 2分 62w→90w 5分 110w→131w 2分 62w→90w 3分 123w 3分 72w を4セット ダウン 10分 90w→69w そこそこハードでしたが頑張りました！
