今日は、河原コーチによるジェクサー新宿でおこなわれているケンズ朝練に参加してきました。
いよいよトライアスロンシーズン終わりということで、マラソンに照準を合わせた練習とのこと。
全部のメニューは覚えていませんが、覚えているかぎりでは～
バイク
９０回転 × １分（負荷３）
１００回転 × １分（負荷３）
１１０回転 × １分（負荷３）
１２０回転 × １分（負荷３）
負荷１５シッティング × １分 負荷１５立ちこぎ × １分 を３セット
９０回転 負荷８ ２０秒 負荷１５ １０秒 を１０セット
ペース走（負荷８ 回転９０） × ６分
ラン
健康維持１－１ ２分平地２分のぼり × ６セット
最初の２セットは 平地 時速１１ のぼり時速１０
次の２セットは 平地 時速１１．５ のぼり時速１０．５
次の１セットは 平地 時速 １２ のぼり時速１１
最後の１セットは 平地 時速１４ のぼり時速 １２
そしてダウンはバイクでくるくるまわしでした。
トータル、約バイク１２．８キロ ラン ４キロ
ようやく佐渡の疲れがとれて足が軽くなってきました！
