そして昨日の朝は、二日連ちゃんでケンズの朝練に参加しました。
うむ、だいぶ足も回復してきましたよ～
メニューはほぼ前日と一緒
バイクは
２分間で回転を９０から１４０まであげるやつ
からの柔軟
からの
２分重いギヤ（負荷１６ 回転５０以上）×２分
イージー ×１分 を３セット
からの
４分回転数をあげて（負荷６ 回転数１１０）
からの４分間重いギヤ（負荷１６ 回転５０以上）
からの４分間ふつうに（負荷１１ 回転数９０位）
のあと３０秒気持ちよく
ランは普通に走るのとピッチをあげて走るのを交互に３分間ずつ２回
あとの８分は普通に
今日は全部キロ４分５０秒、最後はキロ４分３０秒近くまであげました！
つくばマラソンまであと５日！
