中国柳州アイアンマン７０．３の前の最後のケンズの朝練行ってきました。
今日は田端式の日でしたが、
バイクだけそれなりに
ランはペース走
ではまずバイク練
２分くるくるまわし
柔軟のあと
１分ダンシング １分 くるくる １分 普通
のあと
２分普通 １分頑張る を３セット
のあと
３０秒 普通 ２０秒 頑張る を３セット
のあと
田端式
２０秒頑張り １０秒レスト を８セット
のあと
ランは
キロ４分４０秒で１５分走り
キロ６分で４分位ダウンしました。
あとは明日泳いでレースかな～？
ミドル久しぶりなんで、どのくらいで走れるか試してきます！
