一昨日の東京夢舞いマラソン（一応フル）から中１日、まだ若干筋肉痛が残っている中、今日はケンズの朝練に参加してきました。
原田コーチです。
メニューはバイクメイン
バイク
ケイデンスを３分間で１００から１４０まで上げる
片足引き揚げ意識 ４５秒 × ２
両足 ２分
四角のトレイニング × １６セット
まず１２時から６時 ３時から９時 ６時から１２時 ９時から３時を意識して
次に１２時から９時 ３時から１２時 ６時から３時 ９時から６時を意識してこぎ、それぞれで使っている筋肉が違うことを感じるっていうのを左右
そして最後は、ワットを徐々にあげていくっていうのを３分
頭を使うトレーニングでした。
走行距離は、恐らく１３キロ位
からのラン練
これは自由ってことで、
私は
キロ６分 ２分
キロ５分４５秒 ２分
キロ５分３０秒 ２分
キロ５分１５秒 ２分
キロ５分 ２分
キロ４分４５秒 ２分
キロ４分３０秒 ２分
キロ４分１５秒 ２分
ダウン
計３キロ走りました。
一昨日フル走った割に頑張れた！！
