いよいよ厦門まであと１か月となりました！
という昨日の朝は、Mさんに作っていただいたエニタイムメニュー
一昨日から風邪気味、のどが痛い(^^;
でもエニタイムで頑張りました。
まずはアップがてらエニタイムまでジョグ
からの傾斜１％で 時速15キロ 200m 時速11キロ 800m を５セット
傾斜７％ 時速８キロ 500m 傾斜１％ 時速12キロ 500mを３セット
ちょっとダウンして
ウエイトトレーニング
レッグカール × １０ × ２（１９キロ）
レッグエクステンション × １０ × ２（２０キロ）
レッグプレス × １０ × ２（３５キロ）
ランジ × １０ × ２（３キロ）
レッグカール以外は負荷をあげました。
カーフレイズ × ５０
これはなんとなく笑
で、ダウンがてらジョグで家に戻りました！
