そして先週末のIRONMAN VR8！
まず土曜日の朝、ROUVYから
初めて20キロ、かなりガチに頑張りました！
コースはコナ！
ちょっと下り基調です。
34分47秒 平均143W
FTPより上の値で頑張りました👍
そのあと割とガチに1.5キロ代々木公園を走りましたが、こっちはダメダメ💦
6分47秒もかかってしまいました💦
ROUVYの疲れか、それとも昨日のペース走の疲れか？
で、残りのスイムと5キロランは、日曜日の青トラ練で。
まずはお台場を5キロ、そこそこ頑張って走りました。キロ4分40秒ペース。
途中信号で止まったりと走りにくかった割には頑張った？
で、スイムは、最後の前のメイン、100×10のうちの800で計測！
15分25秒
これ、ガチで泳ぐよりかなり遅いけどまあしょうがない💦
ちなみにスイムの他のメニューは、
アップ 50× 2
ビート板に座ってスカーリング
キッククロール
犬かきクロール
プルブイタッチ 50×9
呼吸なしハード 25×8
メイン100×10 2分サークル
100×4 ビルドアップ 2分30秒サークル
1分56秒 1分48秒 1分43秒 1分38秒
途中イージー 2本くらいありました！
ランバイクランクラシック エイジ5位/62人
スイムバイクランクラシック エイジ 2位/29人
ランバイクランチャレンジャー エイジ1位/13人
スイムバイクランチャレンジャー エイジ1位/16人
チャレンジャーは両方エイジを制しました😊😊😊
で、VRの結果は
