ケンズ朝練20190212

昨日の朝は、ケンズ朝練に参加してきました。

バイクは

まず２分間で８０回転から１２０回転まであげて

１分　重い負荷　１分　イージー　を３セット

１０秒　うんとがんばり　１分　レスト　を５セット

３０秒　頑張り　３０秒　まったくこがない　を７セット

からのランはビルドアップ

３分ずつ７セット

キロ５分３０秒から始めて３分たったら１０秒ずつアップ、最後は４分３０秒

東京マラソンまで３週間をきりました。コーチもメニュー等考慮してくださってます。

頑張ります！

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