M練ZWIFTエニタイム20191015

トライアスロン エニタイム zwift

そして昨日

まだまだ風邪気味ですが

Mさんに作っていただいたメニュー

まずはエニタイムでのウエイトトレーニング

レッグカール　×　8　×　２（26キロ）

レッグエクステンション　×　8　×　２（20キロ）

レッグプレス　×　8　×　２（35キロ）

ランジ　×　8　×　２（5キロ）

 

からのZWIFTは

ウォームアップ10分

ケイデンス70回転から120回転まで2分ずつ

100 W 15分間

残りクールダウン5分間

 

と、ゆるめのメニューでした。