今日は宮古島トライアスロン９週前！
ってことで、一人シミュレーション練
まずLUMINA朝スイムで3000ちょっと泳いだあと
一人でZWIFTバイク練とエニタイムラン練
ZWIFTでは
アップ 10分
100ワット × 100分
ダウン 10分
トータル２時間
からのランは
ゆっくりアップがてらエニタイムへ行き
５分ごとに
時速10→10.1→10.2→10.3→10.4→9→10.5→9→10.6→9
傾斜は１％
ダウンがてらゆっくり自宅へ
本当はどちらももう少し頑張りたかったけれど
次回はもう少しあげていきます！
