そして土曜日、朝スイムの後はRSLABの低酸素に行ってきました！ beyondのマラソンまであと8日ってことで少し気合を入れて頑張ってきました！ バイクは、目標は85回転110ワット 股関節に違和感があって治療中なので無理せず！ランを意識して頑張りすぎないよ…

久しぶりの投稿💦 先週の土曜日は、まず朝、LUMINA朝スイムに参加してきました！ LUMINA朝スイムは久しぶり！ そしてやっぱりドリル中心でした。 テーマは姿勢 フラットで前加重 スイムは、前の人にピッタリくっついて余裕で泳げました！ トータル多分1300くら…

12月13日のRSLAB主催のフルマラソンまであと9日❗️な今日は、勝田マラソン前にＭさんに作ってもらったメニューの一つ、時計を見ないで7キロ、キロ5分で走ってみる！に挑戦しました。 朝ヨーグルトのみで走ってきましたが、結果はイマイチ 1キロ毎に 5:28 5:28…

今朝はTRYINGの朝スイムラン練でした！ 今日のTRYINGは撮影会、ドリルの撮影やクロールの撮影をしました。 それでもトータル2500くらいは泳いだよん メニューは 50 ×4 1分20秒 100×4 プルブイ 2分20秒ビルドアップ 25×4 ＨＨＥＨ 両手アームのドリルの撮影会…

今朝は2週間ぶりにまたスポーツ心理学メンバーのzwiftミートアップでした！ Nさんは忘れてたらしく残りの3人で。 私は股関節？もしくは腸腰筋に若干痛みがあるのと、夜ラン練あるので、自動ワットモードは使わずに。 同じメニュー4セットだったけど、最初は…

そして今朝は、TRYING朝スイムラン まずスイムのメニューは アップ 50×4×2 1分20秒サイクル イージーハード 25×8 ディセンディング 100×4 イージー 50×2 ドリル 25×6×4 ドッグプルとヘッドアップ、肩タッチとフィンガーネイル、ダブルクロールと片手クロール…

昨日は久しぶりにエニタイム走ってきました！ 前の日に23キロ走ったから足が結構疲れていたので緩めに〜 1キロごとに時速8キロ→8.5→9→9.5→10 トータル5キロ、そして11月合計250キロ超えました❗️ 初めて❗️❗️❗️

そして今朝は、朝からゆっくり皇居まで行って2周してきました！ 23キロちょい 朝は一応ヨーグルトとキャラメルコーヒーのみで！ 2週間前とほぼ同じペース！

そして昨日の夕方は、疲れ果てた状態で、それでも頑張ろうとEVOLU練に参加してきました！ でもチーン 途中で股関節に違和感ありで早退してきちゃいました〜 でもアップの後の準備運動、動き作り、ドリルはしっかりこなしました！ 150走った後、なんか股関節…

ガッツリzwift練した後は苦手な低酸素トレーニングに行ってきました！ ランバイクともに絶不調の上、zwift練でかなり疲れている状態 なんでバイクはダウンでした。HULU見ながら軽くクルクル ランは傾斜1%で 10.5→11→11.5→12の予定が、11.5が既に苦しく10.5に…

そして昨日は低酸素トレーニング入れているにもかかわらず、朝久保埜コーチのzwift練を急遽入れてしまいました！ ペダリング、少し踵が上がり気味と注意を受けました。もっとフラットな方がいいらしい メニューは結構きつかった アップの後 片足ペダリングし…

そして金曜日の夜は久保埜コーチのラン練に参加してきました！ 長めのアップ、ドリルの後のメインは変化走 私達のグループは400を1分45秒と2分20秒の繰り返し 1セット目は10周、2セット目は8周 NさんとSさんと3人で！ 実際の設定タイムより少し速めでしたが…

夜ガチのラン練出るんで 朝はゆるくzwift漕ぎました！ 石田さんちのテレビ見ながらのんびり〜笑

昨日もTRYING朝スイムラン！ 入水位置、直ってきてると褒められました コースロープ外して 右回り 4周 左周り 4周 75イージー25ハード ×2セット 25イージー25ハード ×4セット 200×3 5分 100×3 2分20秒 50×4 1分 25×6×4 ドリル 2分間スイム ダウン サイクルが…

水曜日の朝は、エニタイムでNiziu 見ながらのんびり走りました！ 最初は時速8キロから少しずつペース上げて最後時速10キロまで！ トータル8キロ位走りました！ でもGarminデータはもっとめちゃ走った記録になってる💦

宮古島合宿の翌日は久しぶりにノートレ のあとの火曜日朝は、足にまだ疲れが残っていましたがTRYING朝スイムに行ってきました！ まずはアップ 50×5 50＋100＋50 を3セット 25×6のドリルを4セット 100×3 ディセンディング ×2セット 最後は1分47秒 50×4 サイク…

今年は時の経過がものすごく早い気がします💦 クリスマスネイル、してもらってきました❣️

先週末から、青山トライアスロン倶楽部の合宿で、生まれて初めて憧れの宮古島に行ってきました〜 2日目には雨にも振られてしまいましたが、初日の最終日にはお天気に恵まれ、青い空、エメラルドの海、そして憧れの伊良部大橋、大好きなテビチ、ソーキそば、…

今朝もTRYING朝スイムラン練に参加してきました！ まずはスイム 右回り 3周 左回り 4周 100×2 25ずつのビルドアップ ドリル 25×6 ドッグプルとヘッドアップ 25×6 肩タッチとフィンガーネイル 25×6 パドル 25×6 ストレートアームとスイム イージー 50×2 2分間…

今朝はスポーツ心理学メンバーとzwiftミートアップ メニューはZwift Academy Tri Bike Workout 1 アップとダウン以外は、115Wで遅い回転数4分、75Wでも90回転を2分を9セット！ 地味にきつかった💦

大阪国際女子マラソン目指していますが、昨日のRSLABのワークアウトは撃沈 メニューは1600×4 レスト2分 私はCチームで予定のペースは4分25〜30秒 2本目まではこなしたものの、3本目の1周でトイレに行きたくなって抜け、戻ってきたら4周目、4本目は最後みんな…

今朝はTRYING朝スイムラン練でした！ 今日は健康診断で何も食べちゃいけなかったので、ハードなスイム練ラン練乗り切れるか心配でしたが、なんとか乗り切りました！ スイム練はドリル中心 アップ 50×6 イージーハード 25×6 ハイポ3 25×6 25×18 35秒サイクル …

一昨日は久しぶりにママ友と12時近くまで飲みましたが昨日の朝も5時には起きて走ってきました！ メニューは昨年Mさんが作ってくれたものを利用 でも全然出来ず まずはアップで代々木公園へ で、そこでまずは息止めて走る練習を10分の予定が、ほぼ止められず1…

日曜日の早朝は、糖質ゼロ距離練日曜日挑戦しました！ 朝ごはんはバターコーヒーのみ。 で、20キロ以上は走りたかったので皇居まで行き、皇居2周して帰る24キロコースを選択しました！ まずは綺麗な日の出を見ながら！ で、帰りは紅葉の始まった会社近くのイ…

先週の土曜日のこと！ 朝スイム、低酸素トレーニングの後はEVOLE練習会に参加してきました。 もう結構疲れていましたが、とりあえずドリルをしっかり頑張ろうと参加しました。 実際は織田フィールド頑張ろう結構空いていて、走練習が多かった！ アップ、準備…

そして昨日、LUMINA朝スイムの後は、苦手な低酸素トレーニングに行ってきました！ 今はマラソン前なので、昨日もバイクは緩め、ラン頑張ろうと！ 目標 特に細かくたてず、とにかくくるくるまわす ということで、HULU見ながらのんびり でもそこそこ汗かきまし…

今朝はLUMINA朝スイムに参加しました！ 最初はビート版に座ったり乗ったりしてボール投げとか、相変わらず不思議な練習笑 からのテーマは前加重 今日、私は視線が違ってたことがわかりました。 前を向いてたけど、前加重だと視線は真下！ なんか突っ込んでい…

昨日の夜は、久保埜コーチのラン練に参加してきました！ 暖かかった〜 まず少し走って 坂を使って股関節を使うドリル！ からのメインは1000×5 7分サイクル 最初5分で入って少しずつあげる予定が 最初4分15秒、最後まで4分20秒位で走れました。 少し進歩した…

今日は夜がっつりラン練があるのでどうしようかと思いましたが〜💦 とりあえず1時間zwiftゆるライド のんびりビデオを見ながら〜 夜のラン練頑張ります😊

昨日の朝はTRYING朝スイム コースロープありの練習でした。 コースロープあり、好き メニューは アップ300 75イージー25ハード 3セット ドリル25×6 4セット ピラミッド300 150 100 150 300 どれも50を1分ちょい切るペース サイクルは1分15秒 先頭は、交代し…